Bronnen van vitamine D

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. In Nederland levert de huid gewoonlijk 70 tot 90% van de totale hoeveelheid vitamine D. De rest komt uit voeding.

Het advies van de Gezondheidsraad is dan ook om elke dag 15 tot 30 minuten buiten te zijn bij een hoogstaande zon met hoofd en handen ontbloot. Belangrijk is dat je huid voldoende blootgesteld kan worden aan zonlicht. Niet alleen de duur is hierbij van belang, ook het tijdstip. Een geheugensteuntje hierbij is dat de aanmaak van vitamine D voornamelijk plaatsvindt op tijdstippen dat je schaduw op de grond korter is dan je lichaamslengte.

Toch leveren zonlicht en onze voeding niet altijd voldoende vitamine D. Voor een aantal groepen is de behoefte aan vitamine D verhoogd.

Geldt het advies ook voor jou? Doe nu de zelftest.